trening push pull

[...] 2014 czyli półtora roku, w tym jakies tam przerwy bo złamanie itp. ze 118 kg spaślaka zjechałem obecnie do 87 kg wciąż spaślaka (głownie zostało na brzuchu). obecny plan treningowy to taki FBW 5x5 plan a siady 5x5 dipsy 5x5 posciagania 5x5 zolnierskie 5x5 bicek 3x12 powt plan b siady 5x5 plaska 5x5 mc 5x5 wioslowania 5x5 tricek 3x12 w kazdym [...]

[...] to pozwolila trenowac :-) ) Trening FBW: -Przysiady 4s -Hang Clean 4s -Pull-ups 3s -WL 4s -Push Press 3s -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -Pompki na poręczach 2s Po treningu sieknąłem WPC i drożdżówkę :)) Tutaj dieta odlatuje na maksa. A ulany jestem tak: SFD/Images/2015/7/29/6b9c06cd2a0d48b8848aadf087d030cc.jpg [...]

[...] jestem w granicy 2700-2800kcal, bialko 200g, wegle 300, tluszcze 78g waga 78kg, wzrost 187cm, malo masy mozna powiedziec i wolno ona idize, ostatnio zastanawialem sie nad treningiem split czyli partia raz w tyg, nigdy tak nie robilem bo wszedzie mi mowiono ze lepiej pobudzac partie czesciej a nie bombardowac ja raz w tygodniu... jednakze [...]

no to spróbuj jeszcze raz ułożyć trening -wedle tego co masz w linku- bo najwyraźniej nie czytałeś wystarczająco wnikliwie, a to dość proste, push-pull jest b. łatwe do ułożenia; oczywiście ten plan który wrzuciłeś się nie nadaje, inaczej nie nalegałbym tak na to wszystko

Mam zamiar zaatakować taki trening : A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi ławka skośna 3. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 4. dipsy 5. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Tylko i wyłącznie podstawowe ćwiczenia.Plan praktycznie [...]

Ok a więc tak, będę cisnął nadal treningiem Push/Pull, czuje że jednak musze dzielić te plecy od klatki ze względu na skrzywienie stąd wydaje mi sie ze to idealny plan, pozostane na razie w wersji 3 dniowej ze wzgledu na prace, wchodzi aktualnie reverse wiec mysle ze sila bedzie isc do gory, szczegolnie ze juz czuje jak szybko mi kreatyna weszła, [...]

[...] 20, 18, R‘90 15:00 TEMPO RUN (8K/T15K) 4K - warm up 8000m/35'45 T4'28 (T15K) *Gorąco i bezwietrznie, ciężko się biega w takich warunkach. 19:00 EASY REPS Wieczorem doszedł trening na bieżni z dwojgiem podopiecznych: ;-) -kilkanaście minut truchtu -3 przebieżki 40m, lekkie rozciąganie -3 powtórzenia (600m, 300m, 150m) na pełnym wypoczynku (6') [...]

Witam. Wróciłem na siłownie po przerwie, i ćwiczyłem - pierwsze 2msc splitem 5x w tyg, później nadal 5x w tyg z tym, że zmieniłem ćwiczenia i mam wrażenie, że mój obecny trening przestał dawać rezultaty, więc chciałem go na coś zmienić. Nigdy nie robiłem push/pull więc myslę, że będzie to dobry wybór? Cel masa. PUSH Poniedziałek: -wyciskanie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 105-106 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA Była Masa 4000-4500kcal / Start redukcji 04.07.15 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop / prop + tura 8. TRENING: PULL/PUSH 4xweek 9. CEL CYKLU: redukkcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] do pracy. Także ten, może wiele osób mi nie uwierzyć ale ćwiczę już jakiś rok, sam sie wszystkiego uczyłem, startowałem z FBW i większośc właśnie czasu robilem tego typu treningi, początki były spoko, przez pierwsze pół roku wbiłem dużo masy a potem kolejne pół roku to był jeden wielki zastój bo sam widzę jakie teraz mam wymiary po ukończonej [...]

[...] sobie takich rzeczy do diety jak jogurt naturalny, zielona herbata, ostre przyprawy, m in pieprz i papryka ostra, brokuły, fasola szparagowa, pomidory. jeśli chodzi o trening to w dziale treninfu dla początkujących znajdziesz idelsny trening obwodowy na początek przygody z siłownią (chyba że trenujdsz w domu), po jakichś 6-8 tygodniach [...]

[...] z linkami wyciągu dolnego stojąc 2x10-6 - uginanie nóg leżąc / żuraw seria łączona 4x - unoszenie nóg w zwisie na m. skośne brzucha 3x full Mój staż to 2 lata, mam 17 lat, dieta jest w porządku. Teraz tylko trening :D Czy ilość serii, powtórzeń i rozkład tygodniowy będzie odpowiedni? Proszę o wprowadzenie ewentualnych korekt. Z góry dzięki :]

[...] Chyba 90% fatu siedzi u mnie na brzuchu bo cała reszta wygląda przyzwoicie a dół brzucha konkretnie podlany ;p Ucinam kolejne węgle tym razem w DT zostawiam 150g około treningowo. Ale podbijam tłuszcze o 10g. Czyli teraz B 200g B W DT - 150g DNT 50g T 150g 2750 kcal i 2350kcal Dzisiaj trening nóg po 4 tyg push pull. Bedzie ciezko w ch** [...]

Poniedzialek Push r: high pull 3x10x40kg g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x8x70kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 2x12x30kg,12x25kg+regres 25x12kg a: dipsy klatkowe 3x10xcc p: rozpietki skos gora 15x8kg, 2x15x12kg g: push press 8x40kg, 3x8x50kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki [...]

Ale push pull to też trening dzielony jak by nie patrzeć. Ze splitu nie wyciągniesz za wiele ale skoro się upierasz to push pull będzie najbardziej optymalne

[...] i oliwa z oliwek działa a mnie przeczyszczająco. Obecnie rozpatruje zamówienie porządnego masła orzechowego. Do każdego posiłku jem warzywa, ale nie już nie wliczałem. . Mój trening obecnie to 5 etap z Pierwszego roku treningów: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki [...]

[...] gości nie sprzyjały pisarstwu. Treningi regularnie crossfitowe cały czas były ale juz nie odtworzę chyba wszystkich bo nie wszystkie miałam ponotowane Dodatkowo doszły treningi techniczne czyli doskonalenie techniki8-) Z tych co zapisane: 06.07.15 Trening podrzutu A potem: WOD1: 3 serie ( bez przerw) 5 pull ups 10 push ups 15 air squats [...]

[...] na drazku dotykajac nogami o drazek 3x6,5,5 alachy 3x15x30kg unoszenie kolan w skrecie tulowie zwisajac na drazku 3x10xcc Rozpoczalem dzisiaj masowke. Trening zajal mi jakies 50 minutek. Ciezary lajtowe, bede dorzucal powoli. Jutro zrobie trening push. Pull moze uda mi sie zrobic w srode badz czwartek, nie wiem czy bede mial dostep do silowni.

Jak wróciłeś na siłownie z 5 dniowym treningiem to chyba za dużo jak na poczatek. Push pull to też trening dzielony. Zacznij od podstaw jakiegoś prostego fbw

[...] up) 4x10x8kg 3.Kettlebell triceps extensions 4x10x8kg 4.Bench flye 3x12x8kg 5.Seated shoulder press(maszyna) 3x12x15kg 6.Cable triceps rope 3x12x9.5kg WTOREK- Circuit- trening dosc intensywny-mysle ,ze tetno w okolicach 153-157/min(bateria mi padla w zegarku ale zwylke cos w tych okolicach) SRODA(pull) 1.Cable row.4x10x9.5kg 2.Pull down [...]